뇌.심혈관계질환 예방 수칙
오늘은 뇌.심혈관계질환을 위한 수칙에 대해서 알아볼께요. 여러분들도 한번 실천해 보세요.
1. 담배를 끊어라
- 흡연은 뇌.심혈관계질환 발생률이 2~3배 상승.
2. 술은 두 잔까지만 마시자
- 술 종류와 상관없이 7잔 이상을 마시면 발병위험이 3배 상승.
3. 과체중을 주의하라
- 비만은 혈중 지방과 콜레스트롤 농도를 높여 혈액순환을 방해한다.
4. 주3회 30분씩 규칙적으로 운동하라
- 혈액순환 혈관탄력이 좋아지고 비만예방과 스크레스해소에 도움
5. 싱겁고 담백하게 식단을 혁신하라
- 과다한 소금섭취는 혈압을 올린다. 콜레스트롤이 많은 육류도 피한다.
6. 스트레스는 그때그때 풀어라
- 스트레스는 심박수를 증가시키고 말초혈관을 수축시켜 혈압을 높인다.
7. 혈압과 콜레스트롤 수치변화를 주시하라
- 40대 이상은 6개월에 한 번씩 혈압, 혈당, 콜레스트롤 수치를 체크
8. 만성질환을 방치하지 말라
- 고혈압, 당뇨, 심장질환, 고지혈증, 뇌혈관 환자는 반드시 적절한 치료를 유지
9. 응급상황시 3시간 내 병원으로 이송하라
- 3시간 이내 병원에서 치료를 받아야 후유증을 최소화할 수 있다.
10. 한번 발병했던 환자는 재발방지에 노력하라
- 병력이 있는 환자 4명중 1명이 5년 내 재발한다.
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